logo

therecstudio - Блог посвящен спорту.

Блог


Учтите свои потребности в пище

Посчитайте, сколько калорий вам требуется. Определите свою дневную норму калорий и соответствующее ей количество пищи на основании своего возраста, пола, роста и уровня физической активности. При этом следуйте приведенным ниже рекомендациям специалистов Министерства сельского хозяйства США.Учтите, что “идеальное” количество калорий может значительно меняться в зависимости от того, хотите ли вы сбросить или набрать вес, получить больше тех питательных веществ, которых вам не хватает, или в связи с состоянием вашего здоровья. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать пропорциональное количество продуктов разного типа. Например, не заменяйте белок чем-то еще в попытке увеличить число калорий, или не прекращайте употреблять продукты определенной группы, чтобы снизить количество калорий. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Регулярно посещайте врача и консультируйтесь с ним относительно своих острых или хронических заболеваний. Советуйтесь с врачом насчет своего рациона питания и того, чего следует избегать и что может изменить баланс основных продуктов при соответствующих заболеваниях. Например, диабетикам могут рекомендовать есть больше продуктов из цельных, а не переработанных зерен, и ограничить потребление фруктов и фруктовых соков. При высоком уровне холестерина и сердечных болезнях рекомендуется снизить дневную норму продуктов животного происхождения и жиров. Если вы пытаетесь сбросить вес, можно сделать больший упор на овощи и ограничить потребление сливочного и растительного масла, а также добавлять в блюда меньше кулинарных жиров и сахара. Ни в коем случае не думайте, что при рассмотрении того, как следует изменить свою диету, достаточно общих знаний о вашем заболевании, и обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.Замените продукты в том случае, если у вас аллергия или другие ограничения. В случае пищевой аллергии примите во внимание аллергены. Возможно, вам придется заменить некоторые продукты их аналогами при определенных проблемах со здоровьем.

Как планировать питание

Выберите промежуток времени, на который хотите спланировать. Одна или две недели – хорошо для начала. Исходя из этого примера, рассмотрим однонедельный период.Возьмите календарь, в котором будете писать. Настенный календарь, распечатанный электронный календарь – отличные варианты. Разделите каждый день на три части и отметьте первое буквой З (завтрак), второе буквой О (обед) и третье – У (ужин). Отметьте в верхней части календаря количество порций для каждого приема пищи. Если есть конкретные блюда, рассчитанные на большее или меньшее количество порций, пометьте его рядом с соответствующей буквой З, О или У.Установите лимит для общего ежедневного потребления калорий. Соберите свои любимые кулинарные книги, рецепты и прочее, что вы хотели попробовать. Установите, сколько времени будете уделять подготовке и приготовлению еды на ежедневной основе. Это будет важно для оценки рецептов. Решите, сколько дней в неделю вы планируете готовить. Рассмотрите вариант приготовления пищи на пару дней, чтобы можно было освободить один день, а также возможность выделения одного дня в неделю на ужин вне дома или установления дня пиццы раз в неделю. Как бы то ни было, планирование на 6 дней, как правило, работает хорошо. Выберите раздел говядины и отыщите один или два рецепта, которые покажутся вам хорошими и будут составлять 1/3 или меньше ежедневного лимита калорий, а также будут соответствовать выделенному вами времени на подготовку и приготовление. Пометьте в календаре название поваренной книги и номер страницы.Повторите восьмой пункт для нахождения одного главного блюда, которое вы планируете готовить, на каждый день. Рассмотрите вариант составления меню таким образом, чтобы выделять определенные дни для птицы, рыбы, свинины, тофу или заменителя мяса и баранины каждую неделю. Так, вы полностью составите планирование ужинов.

Как планирувать обед и ужин: